Kako smanjiti holesterol bez lekova

Očuvanje zdravog srca i održavanje optimalnog nivoa holesterola može da bude jednostavno i dostupno svakome. Redovno kretanje, poput šetnje, kao i male promene u svakodnevnim navikama u ishrani, mogu značajno da doprinesu smanjenju „lošeg” LDL holesterola i triglicerida, i povećanju „dobrog” HDL holesterola, koji štiti krvne sudove i srce.

Jedna od najjednostavnijih, a najefikasnijih navika za srce je svakodnevna šetnja.

„Visok holesterol je glavni faktor rizika za koronarnu bolest srca. Kontrolom holesterola možemo značajno da smanjimo rizik od srčanog i moždanog udara”, objašnjava kardiolog dr Bredli Server.

Redovno hodanje pomaže u smanjenju LDL-a, masnoće koja se taloži u arterijama i povećava rizik od stvaranja aterosklerotičnog plaka. Dr Alan Rozanski napominje da je upravo povišen LDL najčešće povezan sa infarktom i moždanim udarom.

Istovremeno, šetnja podiže nivo HDL-a, „dobrog” holesterola koji čisti krvne sudove i smanjuje rizik od upala i ugrušaka. Osim toga, pomaže i u smanjenju triglicerida – masti koju telo koristi kao energiju tokom kretanja.

Šetnja korisna i za prekomernu težinu

Hodanje sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju mišićne mase. Višak kilograma, naročito oko struka, često prati povišen LDL. Redovnim hodanjem ne samo da kontrolišete težinu, već činite i značajan korak ka zdravijem srcu.

Šetnja, takođe, potiče i druge zdrave navike – ljudi koji se kreću češće biraju kvalitetnu hranu i aktivniji životni stil.

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenog hodanja nedeljno – što znači oko pola sata dnevno, pet dana u nedelji, dok 300 minuta nedeljno donosi još bolje rezultate. Optimalan tempo je brzi hod od 5 do 6 kilometara na sat.

Za početnike, čak i kraće šetnje od 5-10 minuta dnevno mogu imati značajan efekat. Tempo se može pojačati hodanjem uzbrdo, intervalima sa bržim hodanjem ili dodavanjem kratkih ubrzanja.

Najefikasnija je šetnja 10-15 minuta posle obroka, koja najbolje reguliše šećer i masti u krvi.

Koračanje kombinujte sa ishranom koja pomaže u snižavanju holesterola, poput ovsenih pahuljica, orašastih plodova i masne ribe, što je jednostavan, pristupačan i efikasan način da čuvate srce.

Ne treba posebna oprema – udobne cipele i volja su dovoljni.

Počnite polako i kraće, pa produžavajte vreme šetnje. Nije toliko važno koliko brzo hodate – važno je da se krećete.