Fokus na telo, ne na misli: Novi pristup opuštanju koji menja način borbe sa stresom
Fokusiranje na telo može pomoći kod depresije i anksioznosti, smatraju stručnjaci, te u situacijama koje su mentalno izazovnije dobro je imati u vidu i određene naučne činjenice koje mogu biti od koristi.
Dešava da pred spavanje “vrtimo isti film” i misli se samo ponavljaju. Svi pokušaji da se ta sećanja i misli izbace iz glave su uzaludni, a ponekad se to dešava na poslu, na putu ili dok se šetamo. Ovo se uklapa u teoriju “lutanja” uma – kognitivnog fenomena u kojem pažnja osobe nehotice prelazi sa trenutnog zadatka na unutrašnje misli koje nisu povezane sa aktivnošću koja se obavlja. Može biti nesvesno i iznenađujuće i takvo lutanje uma čini značajan deo svakodnevne mentalne aktivnosti.
Takve misli zapravo mogu prouzrokovati štetu, jasni su stručnjaci, što pokazuju određena istraživanja. Naime, u jednoj studiji učestvovalo je više od 500 ljudi i naučnici su koristili magnetnu rezonancu da bi pratili aktivnost tela i mozga, a ispitanici su razmišljali o nečemu drugom dok su gledali u krst na ekranu.
Šta je uočeno
Kada su ljudi izbegavali kontrolu lutajućih misli i umesto toga se svesno fokusirali na telesne procese (otkucaje srca, zamišljanje rada mozga, disanje), njihova srca su kucala brže i češće. Istovremeno, ovi dobrovoljci su prijavili manje nepovoljnih simptoma mentalnog zdravlja, kao što je ADHD, koji se manifestuje kao prekomerna anksioznost, depresija.
Ljudi koji su se prepustili lutajućim, tromim mislima bili su opušteniji tokom snimanja magnetnom rezonancom, a njihov otkucaji srca bili su pravilniji. Međutim, čudno je da ovo “opuštanje” nije zaštitilo od depresije. Ovi učesnici studije, koji su izgledali fizički opuštenije, nastavili su da vrte depresivne misli u glavi.
Ali, fokusiranje na procese u telu, naprotiv, odvraća pažnju od takvih misli. Naučnici objašnjavaju da fokus na telu pomaže da se čovek “vrati u sadašnji trenutak”, umesto da se gubi u prošlosti ili budućim brigama.
Psiholog Elena Masolova ističe da ovi rezultati potvrđuju principe geštalt terapije i ideju “ovde i sada” i prema njoj:
depresija se često povezuje sa preteranim vraćanjem u prošlost
anksioznost sa strahom od budućnosti
oporavak dolazi kroz povratak u sadašnji trenutak i telesnu svesnost
Kada čovek bolje oseća svoje telo, lakše prepoznaje emocije i smanjuje unutrašnje napetosti. Psiholozi naglašavaju da je kontakt sa telom važan za mentalno i fizičko zdravlje. On pomaže u smanjenju stresa i boljem balansu, dok preterano “življenje u mislima” može dovesti do naprezanja, anksioznosti i psihičkog opterećenja, piše Komsomoljska pravda.
