Probajte ove neočekivane tehnike hodanja da biste smanjili bol u kolenu i stopalima
Šetnja može poboljšati snagu i pokretljivost mišića u donjem delu tela i tako ublažiti bol, ali ako hodate unazad i, još bolje – bosi, rezultati su još bolji, kaže fizioterapeutkinja dr Milica Mekdauel.
Uprkos tome što svi znamo da je vežbanje dobro za nas, bol i nelagodnost su među vodećim razlozima da ljudi izbegavaju fizičku aktivnost.
Dr Milica Mekdauel, fizioterapeutkinja i koautorka knjige Hodajte: Vaš život zavisi od toga (Walk: Your Life Depends On It), kaže da postoje dve jednostavne, mada pomalo neobične, tehnike hodanja koje možete koristiti da biste smanjili bol i nelagodnost u donjem delu tela.
Kako korak unazad može pomoći mnogima da krenu unapred
Reč je o hodanju unazad i hodanje bosih stopala.
„Hodanje unazad može biti veoma korisno za one koje muče bolovi u kolenu. Ljudi koji imaju bolove u kolenu često imaju slabe mišiće kvadricepsa ili trupa. Hodanje unazad menja obrazac rada mišića, naglašavajući ove slabije mišićne grupe“, objašnjava dr Milica Mekdauel.
Prema njenim rečima, fizioterapeuti često pacijente sa bolovima u kolenu postave na traku za trčanje gde im daju zadatak da nekoliko minuta hodaju unazad.
Tokom šetnje od 20 minuta hodanju unazad posvetite dva-tri minuta
„Možete se pridržavati, može da se kontroliše tempo i bezbedno je. Zatim se vraćamo na hodanje unapred“, otkriva dr Mekdauel.
Ova praksa gradi snagu u oblastima u kojima su mišići ranije bili slabi, regulišući balans tela kako bi mu pomoglo da funkcioniše bez bola. Međutim, važno je da se to radi u bezbednom, kontrolisanom okruženju, kao što je traka za trčanje ili staza za trčanje.
Da biste se zaštitili od bolova u kolenu ili smanjili postojeće, dr Makdauel predlaže da u svoje redovne šetnje ubacite malo hodanja unazad.
„Ako idete u 20-minutnu šetnju, možete pokušati da dva ili tri minuta hodate unazad“, savetuje dr Mekdauel.
Za one koji pate od bolova u peti ili petnog trna, dr Makdauel predlaže sličnu jednostavnu i pristupačnu tehniku: „Još jedna stvar koja iznenađuje ljude jeste da, ako imate probleme sa petnim trnom ili bolovima u peti, hodanje bosih nogu može biti veoma korisno“.
Fizioterapeuti savetuju da šetamo bosi
„To možda zvuči užasno nelogično – boli me stopalo, zar ne bi trebalo da nosim ogromnu cipelu sa jastučićima? Ali ono što je zanimljivo u vezi sa istraživanjima u ovoj oblasti jeste da, ako hodamo bosi, mekše gazimo. Ljudi koji imaju probleme sa petom se često grubo dočekuju na podlogu i budući da im je stopalo u uskoj obući, mišići stopala ne rade. Ako mišići ne rade, tkiva se preopterećuju i to se pretvara u strašnu upalu stopala“, objašnjava doktorka.
Dr Makdauel kaže da se istraživanje u ovoj oblasti fokusira na ljude koji hodaju po mekim površinama kao što je trava. Ako želite da isprobate da hodate bosonogi, doktorka preporučuje da potražite mesto koje je bezbedno i udobno za vaša stopala.
