Jedna tipična jutarnja navika može suplemente učiniti beskorisnim
Suplementi su važni dodaci ishrani koji umnogome mogu da poboljšaju zdravlje i opšte stanje organizma. No, način na koji ih uzimamo je i te kako važan, a jedna uobičajena jutarnja navika može lako da poništi njihovo dejstvo, upozorava nutricionistkinja Agnješka Kozlovska.
Ona je, tako, istakla da kafa može negativno da utiče na apsorpciju četiri važna suplementa.
Kofein i suplementi
Osobe koje uzimaju vitamine B, C, D i gvožđe su posebno izložene ovom riziku ako konzumiraju svoje dodatke ishrani uz kafu. Kozlovska savetuje da uzimate suplemente sa običnom vodom i sačekate najmanje 30 minuta pre nego što popijete kafu ili neko drugo piće sa kofeinom, piše Index.hr.
Ona je rekla: „Kofein može prouzrokovati da izgubite ključne minerale poput magnezijuma i kalijuma, koji su važni za hidrataciju, zdravlje srca i energiju. Dodavanje elektrolita u vodu može pomoći u obnavljanju ovih minerala.“
Kofein blokira apsorpciju gvožđa i vitamina D
Gvožđe je jedan od esencijalnih hranljivih sastojaka čija se apsorpcija može sprečiti kofeinom. Iz tog razloga, stručnjak preporučuje izbegavanje kafe ili čaja nekoliko sati pre i posle uzimanja gvožđa.
Kofein takođe utiče na način na koji telo koristi vitamin D. Kozlovska je objasnila: „Kofein može da smanji sposobnost tela da apsorbuje i koristi vitamin D, jer ometa receptore koji pomažu u njegovoj upotrebi“.
Pošto je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i kvalitetan san, stručnjak savetuje da se suplement uzima najmanje 30 minuta pre ili posle kafe.
Vitamini B i C su takođe u opasnosti
Pored gvožđa i vitamina D, apsorpcija vitamina B i C može biti poremećena zbog kofeina. „Kofein povećava učestalost mokrenja, što može dovesti do toga da se ovi vitamini izluče iz tela pre nego što ih apsorbuje. Pravilno vreme uzimanja suplemenata može poboljšati njihovu efikasnost.“
Manje kofeina za bolje rezultate suplementa
Kozlovska preporučuje smanjenje unosa kofeina ako redovno uzimate suplemente, jer njihova kombinacija može biti kontraproduktivna. Umesto da se oslanja na kafu ujutru, ona predlaže poboljšanje kvaliteta sna, što može smanjiti potrebu za kofeinom.
Ona je takođe predložila alternativne metode za opuštanje: „Dodaci ishrani za bolji san i eterična ulja mogu pomoći telu da se opusti posle napornog dana i poboljšati kvalitet sna. Proizvodi koji sadrže lavandu ili bergamot mogu da smire um i telo, olakšavajući uspavljivanje i održavanje sna. Boljim snom smanjuje se potreba za kofeinom ujutro, pa se možete probuditi sveži i puni energije bez oslanjanja na kafu.“
