Često možemo da čujemo upozorenja na preterivanje u ishrani nakon prazničnog posta, kako da se postepeno prilagodimo konzumiranju mesa i drugih namirnica, kako da se naviknemo na povratak svakodnevnom životu i obavezama… Iako je sve ovo važno, tu je i jedan faktor koji lako zapostavljamo: fizička aktivnost.
Nekima su dani odmora idealno vreme za fitnes, dok drugi vole da ih koriste isključivo za uživanje u jelu i opuštanju. Ali kada se završe, vreme je za promenu i vežbanje postaje prioritet. To ne znači da bi trebalo da što pre “uđemo u rutinu” i sebe guramo do fizičkih granica, u nadi da ćemo “nadoknaditi” nedostatak vežbanja, već da postepeno uvedemo više kretanja u dnevni raspored.
“Naši životi su postali toliko zauzeti – putujemo do posla, sedimo po ceo dan, a onda smo iscrpljeni uveče, tako da se zbog kratke šetnje osećate kao da ste uradili neku veliku stvar”, rekala je lični trener Melisa Bojd za Si-En-En. Ona navodi tri osnovna pokreta koja bi svako trebalo da uključi u život:
Prvo je pokret koji vaše telo zahteva svaki dan, kao što su hodanje, istezanje i savijanje. Drugo je atletsko kretanje, koje možete raditi nekoliko puta nedeljno, da biste poboljšali svoju kondiciju ili trenirali za neki sport. Treće je društveno kretanje, koje radite iz zabave ili da biste se povezali sa drugima, kao što je ples ili sportovi sa loptom.
Naša tela treba da se kreću na mnogo različitih načina
Za početak, hodanje je odlično – to je osnovni pokret koji vašem telu treba da bi dobro funkcionisalo, da bi pokrenuo cirkulaciju i varenje… Ali to je samo jedan, jednosmerni oblik kretanja, a našim telima je potrebno više da bi bila funkcionalna, smatra dr Karl Ćirino, hirurg sportske medicine.
Na primer, tu je istezanje – ljudi koriste mišiće i tetive u svojim telima pri savijanju, uvrtanju i rotaciji koje rade u svakodnevnom životu, tako da moraju da ih istežu u mnogo različitih pravaca. Joga i pilates su dve aktivnosti koje su veoma efikasne i zdrave za ove vrste pokreta, a i klasično istezanje je takođe neverovatno lako, jer je nešto što možete da uradite kada se probudite i pre nego što odete u krevet, bez opreme. Vežbe snage mogu biti deo čišćenja doma, odlaska u prodavnicu (podizanje tereta)…
Kada svakodnevno praktikujete ove pokrete, vremenom ćete imati više ravnoteže i stabilnosti, što pomaže u sprečavanju padova i povreda u svim drugim oblicima fizičke aktivnosti, rekao je on. Takođe je dobro povećati broj otkucaja srca nekoliko puta nedeljno za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Slobodni trenuci u danu su vreme za ove pokrete
U idealnom slučaju, trebalo bi da napravite plan koji uključuje ove svakodnevne “obavezne” pokrete, kao što su hodanje i istezanje, zajedno sa nekim treningom snage i društvenim aktivnostima tokom nedelje.
Međutim, nije uvek lako napraviti ovu vrstu rasporeda, tako da stručnjaci preporučuju raspoređivanje ovih pokreta u nekoliko slobodnih trenutaka u svakodnevnici.
Na primer, svaki put kada odete u kupatilo možete da uradite 20 čučnjeva, ili svaki put kada odete po vodu uradite 10 sklekova uza zid, možete da se opredelite za stepenice umesto lifta… Takođe, ako ove “trenutke kretanja” povežete sa drugim fizičkim aktivnostima koje već radite, to vam lakše mogu postati navika. Preporučljivo je i da pronađete oblik kretanja u kome potpuno uživate, posebno ako ne volite klasične vežbe. To može biti bilo koji sport sa loptom, vožnja bicikla, ples…
Postepen napredak
Važno je imati na umu da kreiranje plana vežbi ne zahteva brzu i veliku promenu u vašem načinu života, posebno nakon perioda odmaranja. Štaviše, bolje je da imate lagan početak, kako biste se navikli na novu rutinu i izbegli premor ili povrede.
