Ako imate rupice na mestima na kojima ih ne želite, razmislite o povećanju unosa ovih moćnih namirnica.
Današnje tržište je puno suplemenata, losiona i drugih preparata za kožu koji tvrde da smanjuju celulit, ali dolaze sa minimalnim dokazima o njihovoj efikasnosti.
Ovi proizvodi mogu privremeno zategnuti gornji sloj kože, ali malo pomažu u rešavanju osnovnog problema. Umesto toga, čini se da fokusiranje na zdravo ponašanje kao što je upravljanje težinom, zdrava ishrana, hidratacija i adekvatna fizička aktivnost pruža veću podršku u kontroli prisustva celulita na duge staze.
Dobitna strategija za minimiziranje celulita je da odredite na koje načine možete izgubiti telesnu masnoću i povećati mišićnu masu. Dodatna težina može učiniti celulit vidljivijim.
To verovatno znači da se fokusirate na stvaranje kalorijskog deficita tamo gde to ima smisla u vašem načinu života, kao što je kontrola porcija, manje dodavanja ulja ili smanjenog dodavanja šećera u vašoj ishrani. Takođe može značiti da povećate svoju rutinu vežbanja da biste uključili dodatni dan kardiovaskularne aktivnosti ili treninga otpora.
Borovnice
Ne postoji nedostatak podrške da je jedenje vašeg voća, uključujući borovnice i povrće, povezano sa nižom telesnom težinom. Ovaj kritički pregled iz „European Journal of Nutrition“ takođe povlači ubedljivu vezu između konzumiranja voća i povrća i smanjenog rizika od hroničnih bolesti kao što je visok krvni pritisak.
Sočivo
Sočivo i druge „mahunarke“ kao što su crni pasulj, leblebije pinto pasulj su odlični izvori vlakana. Takođe je utvrđeno da proizvode skroman gubitak težine za ljude koji ih redovno konzumiraju, kao što je istraženo u ovom sistematskom pregledu u „American Journal of Clinical Nutrition“.
Kruške
Kruške su jedno od najvlaknastijih vrsta voća, i verovatno ćete se osećati zadovoljnim sa manjom količinom ako ova hrana postane užina ili vreme za obrok, nadoknađujući veće porcije na drugim mestima.
Razmislite o tome da ga iseckate za salatu, umočite u puter od kikirikija ili umešate u ovsenu kašu.
Pečurke
Pečurke su meso biljnog carstva. Pružajući bogat i pikantan ukus gde god da se nađu, pečurke se nalaze u mesnim jelima gde se mešaju sa piletinom ili govedinom kako bi poboljšale ukus i ishranu.
Banane
Banane se obično prepoznaju kao izvor kalijuma, minerala koji je povezan sa kontrolom otoka jer ima inverznu vezu sa natrijumom. Zadržavanje tečnosti zbog visokog unosa soli u ishrani može dovesti do otoka koji može povećati pojavu celulita.
