Eni Grejs, autorka knjige „Čist um: Kontrolišite alkohol” kaže da su oktobar, januar i jul meseci u kojima se ljudi trude da smanje konzumiranje alkoholnih pića, i da stiče utisak da „sve više ljudi razmišljaju o uticaju koji alkohol ima na njihov život.
Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti klasifikuje umereno pijenje kao dva ili manje pića dnevno za muškarce i jedno piće ili manje za žene. Ali dve trećine odraslih osoba koje piju, navode da piju više od navedenih količina najmanje jednom mesečno.
Pandemija nije pomogla. Studija iz decembra 2020. pokazala je da je 60 odsto ispitanika povećalo konzumaciju alkohola tokom godine, a više od trećine je reklo da „ume da se opije”, što se definiše kao pet ili više pića jednom prilikom za muškarce i četiri za žene.
Brojna istraživanja pokazuju da alkohol nije dobar izbor ako želite da vodite zdrav život. Ne postoji ni određena „dozvoljena” količina kada je u pitanju zdravlje srca, prema Svetskoj federaciji za srce.
Čak i umereno pijenje rezervisano za vikend može imati značajne socijalne, emocionalne i psihološke posledice, prema studiji iz 2022.
Oktobar koji je počeo, bi mogao da bude korak ka potpunom odvikavanju od alkohola, ali ne mora da bude, rekao je psiholog Aron Vajt, viši naučni savetnik direktora Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam.
„Bez obzira na vaš nivo pijenja, jednomesečni izazov treznosti mogao bi vam pomoći da budete pažljiviji u pogledu konzumacije alkohola”, dodao je Vajt.
Možda mislite da vam neće trebati pauza od pijenja jer nemate znakove poremećaja zloupotrebe supstanci, ali ipak, pijenje uzrokuje ozbiljna oštećenja, zdravstvene probleme, invaliditet ili probleme sa ispunjavanjem obaveza.
„Ali problematično pijenje je kao jedan komplikovani spektar – možete malo da pijete, ali da se ne osećate dobro zbog nečeg drugog. Možda pijete mnogo, ali osećate da to nekako dobro funkcioniše u vašem životu”, navodi autorka Eni Grejs koja istražuje alkoholizam.
I sama je bila jedna od tih ljudi. Grejs nije smatrala da su joj potrebni programi lečenja, ali je otkrila da je smanjenje alkohola bila borba, što je za nju bio znak da nešto treba da se promeni.
„Prihvatiti izazov treznosti ne znači da morate zauvek da odustanete, ali može vam pomoći da budete pažljiviji u svojim odlukama u vezi sa pićem, a ne da to radite, jer je to ono što obično radite”, napominje Vajt, prenosi RTS.
Čak i za samo mesec dana, postoje dokazi da smanjena konzumacija alkohola može biti dobra za vaše fizičko zdravlje.
„Većina ljudi koji prekomerno piju imaju masnu jetru. Čak i pauza od mesec dana je dovoljna da smanjite enzime jetre i da vaša jetra izgleda zdravije. Neki ljudi shvate da sa manje ili bez alkohola bolje spavaju i da se bolje hrane”, kaže Vajt.
A za emocionalno zdravlje, kratkoročni izazov može ukazati na osećanja i rutine koje bi se mogle poboljšati, dodala je Grejs.
Mnogi ljudi sa kojima radi – čak i oni koji umereno piju – opisuju svoj odnos sa alkoholom kao nešto nad čim nemaju potpunu kontrolu, napominje autorka.
Grejs zato podstiče ljude koji koriste izazov trezvenosti, da zabeleže kada osećaju želju za pićem i zašto, da sebi odgovore na pitanja o uticaju boravka u društvu, na zabavama, tokom dana ili na vikend žurkama, o tome da li ih alkohol čini srećnijim, sigurnijim, zadovoljnijim…
Možda je piće lak način – ali ne i najbolji – da se te potrebe zadovolje, ističe Grejs.
„Uzimanje u obzir i pokušaj pronalaženja stvari koje su nam potrebne, ali bez pića, može vam otvoriti nove načine ispunjavanja tih osećanja”, dodaje Vajt.
Postoji nekoliko kamena spoticanja na koje treba računati tokom meseca izazova kada rešite da nećete piti alkohol.
Jedan je prevazilaženje želje za pićem, a stručnjaci su imali različite pristupe rešavanju tog problema.
Sličnost sa dijetom
„Smanjenje konzumiranja alkohola može imati sličan efekat kao i dijeta – što više govorite sebi da ga ne možete imati, to ga više želite”, navodi Natali Mokari, dijetetičar i nutricionista iz Severne Karoline.
Ona preporučuje da počnete sa jednim pićem manje nego što biste obično popili u svakoj prilici, ili da prekinete svakodnevnu naviku ograničavanjem pijenja na određene dane.
„Takođe možete popiti gaziranu vodu između pića ili napraviti slabije koktele nego inače da biste smanjili konzumaciju alkohola”, savetuje Mokari.
Vajt je objasnio da je važno da ne osećate stid ako na kraju ipak rešite da popijete piće tokom svog izazova treznosti. Ali poručuje da to nije razlog da se obeshrabrite i odustanete.
Grejs je preporučila i da se ljudi više informišu o svim aspektima alkoholizma. Saznavanje više o psihologiji koju sa sobom alkohol nosi – zaista može da pomogne da se smanji želja za pićem, rekla je Grejs, uz priznanje da je takav pristup pomogao njoj lično.
„Ako smatrate da ćete obuzdati svoje navike ili poboljšati svoje zdravlje, važno je da prelazak ciljne linije ne vidite kao vreme od kog treba da nastavite sa starim navikama” upozorava Mokari.
Dramatično smanjenje potrošnje tokom tog vremena može smanjiti vašu toleranciju na alkohola pa postoji opasnost od trovanja.
