Nekada je potrebna samo pravilna kombinacija namirnica da biste imali znatno bolji efekat mršavljenja
Gubitak težine je često mučan proces. To se ne dešava preko noći, potrebno je vreme i korekcija dosta loših navika u ishrani. Istovremeno potrebno je da usvojite zdravije navike u ishrani da se telo vrati u balans i da počne da obrađuje namirnice i kalorije na način da uvek imate dovoljno energije. Stručnjaci za ishranu i klinička istraživanja sugerišu da određene navike mogu ubrzati sagorevanje masti smanjenjem kalorija koje unosite i ubrzanjem metabolizma.
Jedite lisnato zeleno povrće svaki dan
Masnoća koju najviše želite da napadnete zdravijim navikama u ishrani naziva se visceralna mast. Ovo je masnoća koja se nalazi duboko u vašem stomaku, koja opasno okružuje kritične organe poput jetre i pankreasa. Istraživanja pokazuju da visceralna mast luči biohemijske supstance koje mogu izazvati metabolički sindrom, kardiovaskularne bolesti i određene vrste raka. Zato je važno da često jedete spanać, kelj, rukolu i krastavac. Ovo povrće je superhrana jer ima malo kalorija – samo oko 10 do 15 kalorija po šolji – i sadrži mnogo hranljivih sastojaka kao što su vitamin K, magnezijum, folat, kalcijum, vitamin C i uglavnom nerastvorljiva vlakna.
Velika šolja kafe
Kofein je stimulans koji je dobro poznat po tome što podiže budnost, kognitivne funkcije i metabolizam, a ovaj drugi možda pomaže u gubitku težine. Studija iz 2021. godine sugeriše da pojačivač kofeina povećava sagorevanje masti kada uz to i vežbate.
Dobrodošlica za zeleni čaj
Mnogi čajevi sadrže kofein, ali jedan tip ima posebno moćan sagorevač masti koji se zove epigalokatehin galat. Pronađen u zelenom čaju, ovaj katehin je pokazao u studijama da pomaže da sagorite više kalorija čak iako ne radite ništa.
Dobre kombinacije
Kada jedete ugljene hidrate kombinujte ih sa izvorom proteina, predlaže registrovani dijetetičar Ejmi Gudson. Protein se sporije vari, tako da ćete se duže osećati siti nakon obroka, što može dovesti do manjeg ukupnog unosa kalorija. Pored toga, proteini (jaja, orašasti plodovi, riba, pasulj, mahunarke i mlečni proizvodi) sprečavaju da se ugljeni hidrati koje jedete brzo pretvore u glukozu koja prolazi kroz vaš krvotok, podižući nivo šećera u krvi.
