Ljubitelje romana u Kragujevcu u sredu, 13. marta, čeka zanimljivo književno veče. Kanadski pisac svetskih bestselera, K. K. Hamfriz (C. C. Humphreys) predstavljaće se Kragujevcu u okviru promocije Valkira izdavaštva.
Promocija ће se održati u Bazar Rabu (Branka Radičevića 14) s početkom u 18 sati. K. K. Hamfriz publiku će upoznati sa svojim delima “Vlad: poslednja ispovest” i “Jednog dana ću te pronaći” koje su objavljene kod Valkira izdavaštva.
Program večeri podrazumeva razgovor sa piscem i potpisivanje knjiga, što predstavlja odličnu priliku za sve fanove da se susretnu sa K. K. Hamfrizom i lično od njega dobiju autogram.
Sajt Startuj Infostud i Organizacija srpskih studenata u inostranstvu uz podršku Ministarstva turizma i omladine Republike Srbije sproveli su istraživanje o stavovima studenata koji trenutno pohađaju školovanje van granica zemlje, a u anketi je učestvovalo preko 1100 ispitanika. Istraživanje je pokazalo da 81% njih želi da se vrati u svoju zemlju, dok je minimalna plata koju traže 166.000 dinara.
Studenti žele da se vrate u Srbiju iz porodičnih razloga
„Kada govorimo o vrsti studija koje pohađaju naši studenti u inostranstvu, čak 57% njih upisano je na osnovne studije, dok je 27% ispitanika je na masteru, a 16% na doktorskim i specijalističkim studijama“, piše sajt Startuj Infostud.
Ono što je interesantno je da većina učesnika istraživanja, tačnije 81%, ima nameru da se vrati u Srbiju nakon završetka studija u inostranstvu. Ovaj podatak ukazuje na snažan emotivni i porodični faktor koji igra ulogu u njihovoj odluci o povratku. Čak 70% ispitanika ističe porodične razloge kao ključni motiv za povratak, dok 23% naglašava da je jedan od faktora koji utiče na odluku o povratku jeste zapošljavanje u svojoj zemlji. Ostalih 7% ispitanika, navodi razne faktore poput obrazovanja, patriotizma, tradicije itd.
Faktori koji najviše utiču na odluku o povratku su vladavina prava i institucije, ocenjeni prosečnom ocenom od strane ispitanika kao najbitniji sa 4.68. Na drugom mestu su, visina plate i ekonomski uslovi slede sa prosečnom ocenom 3.48.
Više od polovine studenata koji planiraju da se vrate kažu da će to biti na početku karijere, između 25. i 35. godina života. Pored toga 11%, planira svoj povratak odmah nakon studija.
Minimalna plata za koju žele da rade je 166.000 dinara
Kada je reč o minimalnoj plati koja bi bila prihvatljiva za rad u Srbiji, tri petine studenata bi radilo za do dve prosečne plate (do 166.000 din), dok svaki peti ispitanik ne bi prihvatilo platu manju od tri prosečne zarade (do 249.000 din). Interesantno je napomenuti da 16% studenata očekuje platu iznad tri prosečne zarade (preko 250.000 din), dok bi 6% radilo za prosečnu platu (83.000 din).
Podsetimo najtraženija zanimanja u protekloj godini na sajtu Startuj Infostud bila su: Trgovina i prodaja, IT, mašinstvo, administracija i magacin.
Najplaćenija zanimanja budućnosti uglavnom su vezana za oblast IT-a, a iako se ovaj sektor poslednjih godina suočava sa velikim brojem otpuštanja i dalje predstavlja jedan od najprofitabilnijih.
Budućnost radnih mesta je isprepletena s tehnološkim razvojem, demografskim promenama i globalnom ekonomskom dinamikom. Prognoze sugerišu da će automatizacija, robotika i veštačka inteligencija (AI) u velikoj meri promeniti izglede zapošljavanja.
Do 2030, ove tehnologije bi mogle redefinisati uloge poslova, s projekcijama koje ukazuju da bi do 800 miliona pozicija na globalnom nivou moglo biti automatizovano. Štaviše, studije pokazuju da bi veliki deo poslova — do 30 odsto — mogao biti automatizovan, što bi potencijalno dovelo do ogromnih promena u zapošljavanju.
Osim toga, i promena globalne ekonomske moći će uticati na tržišta rada širom sveta. Zemlje u razvoju sa jakim fokusom na inovacije i obrazovanje mogu dobiti značajne prednosti, dok se razvijene zemlje mogu suočiti s izazovima kao što su nejednakost u bogatstvu i gubitak radnih mesta zbog automatizacije.
Veštačka inteligencija, AI (Freepik)
Procenjuje se da će se do 2030. godine potražnja za energijom i vodom povećati za čak 50 odsto, odnosno 40 odsto, što ukazuje na značajnu potrebu za prilagođavanjem radne snage u sektorima koji se bave ovim potrebama.
Insider Monkey donosi poslove za koje se veruje da će biti najplaćeniji u budućnosti:
10. Inženjeri podataka
Prosečna godišnja plata: $125,561
U doba velikih podataka, inženjering tog domena je u fokusu i ima zadatak da nadgleda upravljanje predviđenih 463 eksabajta dnevnih podataka do 2025. godine. Da biste ostvarili karijeru u inženjeringu podataka, važno je posedovati znanje u jezicima kodiranja kao što su SQL i Python, uz stručnost u bazama podataka, ETL sistemima i alatima za velike podatke.
9. Analitičari i naučnici podataka
Prosečna godišnja plata: $129,693
Naučnik podataka nije samo jedan od najpotrebnijih poslova u Americi u 2023. godini, već i jedan od najtraženijih poslova za budućnost sa stopom rasta od 36 odsto između 2021. i 2031. Takođe je vredno napomenuti da su tehnologija, finansije, ali i zdravstvo najplaćenije industrije za naučnike podataka.
Posao analitičara podataka je da prikuplja, obrađuje i analizira podatke kako bi napravio uvid i informisao donosioce odluka. Oni koriste statističke tehnike i softverske alate za tumačenje složenih skupova podataka, identifikaciju trendova i kreiranje vizualizacija.
Programeri aplikacija dizajniraju, kreiraju i modifikuju softverske aplikacije za računare, mobilne uređaje i druge elektronske platforme. Oni sarađuju sa klijentima ili zainteresovanim stranama kako bi razumeli zahteve, zatim pišu kod, sprovode testiranje i otklanjaju greške u programima kako bi osigurali funkcionalnost.
7. DevOps inženjeri
Prosečna godišnja plata: $133,115
DevOps inženjeri, sa prosečnom godišnjom platom od 133.115 dolara u SAD, imaju važnu ulogu u optimizaciji razvoja softvera. Oni upravljaju mnoštvom odgovornosti, uključujući nadgledanje timova, skraćivanje razvojnih ciklusa i unapređenje saradnje između operacija i razvojnih jedinica. Sticanje iskustva kroz uloge početnih nivoa ili sertifikate kao što je Linux System Administration može biti veoma korisno za dobijanje ovog posla za koji se veruje da će biti jedan od najplaćenijih u narednih 10 godina.
6. FinTech inženjeri
Prosečna godišnja plata: 135.000 dolara
FinTech inženjeri razvijaju i održavaju rešenja finansijske tehnologije, kombinujući finansije i tehnološka rešenja. Dizajniraju i implementiraju softverske aplikacije za bankarstvo, investiranje, plaćanja i druge finansijske usluge.
5. Programeri softvera
Prosečna godišnja plata: $136,096
Precedence Research predviđa da će globalno tržište softvera za razvoj aplikacija dostići približno 328,3 milijarde dolara do 2032. u odnosu na 155,64 milijarde dolara u 2022. Očekuje se da će se tržište proširiti za 7,8 odsto između 2023. i 2032. godine. Severna Amerika je doprinela sa preko 41 odsto prihoda ovog tržišta u 2022. Srednja godišnja plata za programere softvera iznosila je 127.260 dolara u maju 2022. To je jedan od visoko plaćenih poslova koji se traže u budućnosti.
Posao, najplaćenija zanimanja (Freepik)
4. Full Stack inženjeri
Prosečna godišnja plata: $138,498
Full Stack inženjeri su stručni u front-end i back-end razvoju, što im omogućava da rade na svim aspektima razvoja web aplikacija. Njihove ključne veštine su poznavanje programskih jezika kao što su JavaScript, HTML i CSS, poznavanje okvira kao što su React ili Angular, upravljanje bazom podataka, kontrola verzija sa Gitom i rešavanje velikog broja problema.
3. Stručnjaci za digitalnu transformaciju
Prosečna godišnja plata: $139,612
Digitalni transformatori pokreću važne organizacione promene koristeći tehnologiju za poboljšanje procesa, sistema i korisničkog iskustva. Oni analiziraju postojeće strukture, implementiraju digitalna rešenja i neguju kulturu inovacija, čime doprinose bržem razvoju poslovanja.
Posao, najplaćenija zanimanja (Pexels)
2. Specijalisti za AI i mašinsko učenje
Prosečna godišnja plata: $153,337
Tržište mašinskog učenja beleži značajan rast, a predviđa se da će globalni NLP sektor porasti sa 26,42 milijarde dolara u 2022. na 161,81 milijardu dolara do 2029. godine. Ova eksponencijalna ekspanzija odražava ključnu ulogu industrije u pokretanju tehnološkog napretka u različitim sektorima. Samo obrada prirodnog jezika (NLP) pokazuje odličnu godišnju stopu rasta, sa projekcijama koje ukazuju na povećanje od približno 25 odsto u ovom periodu. Ove brojke potvrđuju rastuću potražnju za zanimanjima u ovoj oblasti.
1. Arhitekte baze podataka
Prosečna godišnja plata: $172,205
Arhitekte baza podataka su visoko plaćeni zbog specijalizovanog skupa veština u dizajniranju, implementaciji i upravljanju složenim sistemima baza podataka koji su ključni za poslovanje. Njihova stručnost osigurava efikasno skladištenje podataka, upravljanje i sigurnost, što je od vitalnog značaja za donošenje odluka i operacije. To ga čini najplaćenijim poslom u budućnosti.
Niko nije imun na stres. Bilo da je u pitanju predstojeći rok za posao, neočekivani fijasko na putovanju ili žestoka svađa sa vašom dragom osobom – svi moramo da se nosimo sa pritiskom i sukobima. U tome mogu da pomogne neke navike.
Ekspert za karijeru Džejson Šen pomaže osnivačima i rukovodiocima da neguju otpornost. Svi oni nailaze na veliki stres, a obrada tog stresa je ključna za pametno donošenje odluka.
Navika broj 1 koju vidi kod njegovih najotpornijih klijenata je sposobnost da svoj odgovor na stres prebace sa „bori se ili beži“ na „briga i prijateljstvo“.
Odbacite borbu ili beg
Svi znamo za „bori se ili beži“ – odgovor na stres koji može da se javi kada naiđemo na uočenu pretnju, kao što je 15-minutni poziv od vašeg šefa pod nazivom „Učinak“.
Naša tela dolaze u stanje visoke pripravnosti i naš simpatički nervni sistem se aktivira. Ovaj odgovor je bio izuzetno koristan kada su pretnje bile fizičke, ali je daleko manje kada su pretnje kognitivne ili društvene. Ne možete udariti svog šefa ili pobeći od njegovih povratnih informacija.
Naučnici su zato otkrili drugačiji i podjednako važan odgovor na stres koji se zove „brini i sprijatelji se“, koji se fokusira na brigu o drugima i pružanje pomoći radi jačanja društvenih veza. To može da bude obraćanje partnerskom timu kada vaš projekat (ili njihov) doživi neuspeh, da pokupite nešto za komšiju sa bebom ili pošaljete poruku prijatelju da vidite da li možete da se malo družite nakon lošeg dana.
Negovanje ovog alternativnog odgovora može da ojača vašu otpornost u suočavanju sa stresom.
Stres na poslu, navike (Pexels)
Prednosti druženja
Čak i ako instinktivno doživite nalet adrenalina i kortizola u borbi ili bekstvu tokom stresnog perioda, još uvek možete preduzeti svesne korake da biste iskoristili prednosti druženja.
Evo nekoliko načina da preduzmete akciju u trenutku, kao i u vremenima relativnog mira, kada možete proaktivno da se borite protiv stresa, piše CNBC Make It.
1. Okupite kolege koji su ugrožene
Ako su se glasine o otpuštanjima proširile vašim sektorom, na primer, možete da organizujete poziv ili privatni grupni razgovor da biste okupili ljude. Saznanje da niste sami može da ojača vašu psihološku odlučnost da prebrodite mogućnost gubitka posla.
2. Zagrlite nekog
Angažovanje kroz zagrljaje i maženje sa voljenima ili čak krznenim prijateljima može dramatično da smanji doživljaj negativne situacije. Dokazano je da dodir oslobađa umirujuće neurohemikalije poput oksitocina i endorfina.
Navike, kućni ljubimac (Unsplash)
3. Planirajte pozive
Čini se da je održavanje veze sa ljudima do kojih vam je stalo postaje sve teže svake godine. Razmislite o tome da unapred dogovorite određeno vreme – recimo u ponedeljak uveče ili u petak za ručak – kada ćete se vi i bliski prijatelj ili član porodice sastati lično ili virtuelno. Čak i ako radite ovo drugo, možete da prihvatite poziv dok idete u šetnju.
4. Mentor ili podučavanje
Govoreći o pozitivnom uticaju podrške drugima, razmislite o pronalaženju programa u kojima možete da ponudite svoju mudrost i stručnost ljudima ranije na njihovom putu kao što su Merit (tehnologija u ranoj karijeri) ili PeerForward (upućeni maturanti).
Posao, obuka, navike (Unsplash)
5. Vratite ‘društveno’ na društvene mreže
Društveni mediji su ovih dana loše ocenjeni zbog naše sklonosti da beskonačno skrolujemo sadržaj do kojeg nam zaista nije stalo.
,,Ali nedavno sam otkrio da je ulazak na feed-ove da ostavljam pozitivne komentare na postove mojih prijatelja ojačao te odnose i učinio internet samo malo toplijim“, zaključio je ekspert.
Rast popularnosti velikih ekrana u automobilu mnogim vozačima je otežavalo korišćenje određenih funkcija tokom vožnje, a to bi uskoro moglo da se promeniti.
Klasični tasteri bi mogli da se vrate ako proizvođači automobila žele maksimalnu bezbednosnu ocenu od Euro NCAP-a za svoje automobile. Drugim rečima, nova pravila koja bi trebalo da stupe na snagu u januaru 2026. oduzimaće bodove vozilima koja nemaju određene tradicionalne kontrole, piše Motor1.
Evropski program ocenjivanja bezbednosti novih automobila namerava da smanjiti ocene onim automobilima koji nemaju tastere, dirke ili brojčanike za naredne funkcije: pokazivače smera, svetla za opasnost (sva četiri migavca), sirenu, brisače i poziv u hitnim slučajevima.
Direktor strateškog razvoja Euro NCAP-a Matthew Avery objašnjava zašto je doneta ova odluka kojom se kažnjavaju oni proizvođači automobila u kojima se vozači oslanjaju gotovo isključivo na ekrane osetljive na dodir, poput tableta.
“Preterana upotreba akvih ekrana je problem u celoj industriji, pri čemu gotovo svi proizvođači vozila premeštaju ključne kontrole na centralne ekrane, prisiljavajući vozače da skrenu pogled s puta i tako povećavaju rizik od sudara. Novi testovi Euro NCAP-a koji će se održati 2026. motivisaće proizvođače da koriste odvojene, fizičke kontrole za osnovne funkcije na intuitivan način, ograničavajući vreme u kojem su oči van puta i tako promičući sigurniju vožnju“, objasnio je Avery.
Koliko god se vest činila dobrom, važno je napomenuti da Euro NCAP ne može doslovno prisiliti proizvođače automobila da vrate fizičke kontrole. Oni su neovisno tilo za testiranje sudara, tako da ne može naložiti kompanijama da se vrate klasičnim tasterima. Takva odluka bi morala doći iz Evropske unije.
Uprkos tome, gotovo svi proizvođači automobila su zainteresovani za maksimalnih pet zvezdica na njihovom testu, pa je za očekivati da će se potruditi da usklade svoje proizvode s novim propisima.
U intervjuu za Automotive News Europe 2023, izvršni direktor BMW Oliver Zipse rekao je da je „apsolutno uveren“ da će ogromni ekrani biti zabranjeni za desetak godina. „Za 10 godina toga više neće biti. Verovatno regulatori to neće dopustiti. Ako morate gledati dole da biste upravljali svojim automobilom, mislimo da je to velika greška“, naveo je on.
Da je bilo kako je moglo, Kanađanin bi sa 29 godina postao najomraženiji čovek na svetu.
Horor prizor nikoga nije ostavio ravnodušnim, Lionel Mesi je, prema pisanju medija iz SAD, vrisnuo od bola, a na snimku i fotografijama može da se vidi da je pao na teren i valjao se po njemu.
Inter iz Majamija je kao gost igrao utakmicu Konkakaf Lige šampiona protiv Nešvila, a fudbaler ovog tima, Lukas Meknoton, Kanađanin rođen u Njujorku, povredio je Argentinca u 77. minutu.
POZDRAV MESIJA I MEKNOTONA PRE POČETKA UTAKMICEFOTO: DONALD PAGE / GETTY IMAGES / PROFIMEDIA
Činjenica je da nije bilo namere, defanzivac Nešvila je šutnuo loptu, ali je nakon toga njegova noga završila na Mesijevoj.
Gledajući snimak dolazi se do zaključka da samo srećom jedan od najboljih fudbalera svih vremena nije doživeo tešku povredu. Nakon što mu je ukazana pomoć, Mesi je na kratko izašao sa terena, ali se ubrzo vratio na njega i završio utakmicu.
Apofis jе astеroid u obliku kikirikija prеčnika od 340 mеtara, što znači da jе dovoljno vеlik da uništi grad u koji udari, ali nе i cеlu planеtu, pa ga zato i smatraju „ubicom gradova“, a nе „ubicom planеta“. Prеma proračunima, 13. aprila 2029. približićе sе Zеmlji na 37.400 kilomеtara, što jе jеdna dеsеtina rastojanja izmеđu našе planеtе i Mеsеca, navodi LiveScience.
Iako procеnjеno rastojanjе nijе novo, mnogi su smatrali da postoji opasnost da mu nеki astеroid dovoljno promеni putanju da udari u Zеmlju.
Proračunali smo putеvе svih poznatih astеroida korišćеnjеm dеtaljnе kompjutеrskе animacijе Solarnog sistеma i procеnjеna jе mogućnost da sе takav nеžеljеni događaj dogodi. Na srеću, nе očеkujе sе takav sudar”, navеo jе Vigеrt u saopštеnju Univеrzitеta Zapadnog Ontarija.
Studiju jе prihvatio za objavljivanjе Planetary Science Journal, a možе da sе pročita na portalu arXiv.
Imajući u vidu koliko blizu Zеmljе ćе biti Apofis, postoji mogući rizik da ćе ga pomеranjе putanjе približiti Zеmlji. Hipotеtički, drugi astеroid koji bi udario u njеga mogao bi da dovеdе do tog scеnarija, što nas jе motivisalo da to proučimo koliko god malo vеrovatno bilo, rеkao jе Bеndžamin Hajat, saradnik na studiji i astronom Univеrzitеta Vatеrlo u Kanadi.
Astеroid Apofis nas jе fascinirao od otkrića 2004. jеr jе prva stvarna prеtnja za našu planеtu koju smo idеntifikovali. Čak i sada, kada znamo njеgovu putanju i da ćе nas promašiti, astronomi su na oprеzu. To jе astеroid koji nе možеmo da prеstanеmo da posmatramo, rеkao jе Vigеrt.
Apofis jе imе dobio po staroеgipatskom božanstvu u obliku zmijе kojе sе na srpskom naziva Apеp. On jе bog haosa i tamе i svakе noći pokušava da uništi boga sunca Ra. Kasnijе ga, u mitologiji, ubija Sеt, koji prеuzima ulogu boga noći.
Da biste spremili sočnu i mirisnu piletinu, ne treba vam previše truda, a ni sastojaka – tek malo strpljenja.
Nakon mariniranja, bataci se peku u pećnici, a kao prilog možete da poslužite omiljenu salatu, pire od krompira ili neki drugi prilog koji volite da jedete.
A kako bi meso bilo slasno, pre dodavanja začina, primenitemali trik – obrišite piletinu papirnatim uubrusima kako biste uklonili višak vlage i lakše dobili hrskavu koricu.
Sastojci za pečenu piletinu:
8 pilećih bataka,
2 kašičice maslinovog ulja,
1 kašičica morske soli,
½ kašičice mlevenog crnog bibera,
1 kašičica luka u prahu,
1 i ½ kašičica dimljene paprike,
¼ kašičica čilija u prahu.
Da biste spremili sočnu i mirisnu piletinu, ne treba vam previše truda, a ni sastojaka – tek malo strpljenja.
Nakon mariniranja, bataci se peku u pećnici, a kao prilog možete da poslužite omiljenu salatu, pire od krompira ili neki drugi prilog koji volite da jedete.
A kako bi meso bilo slasno, pre dodavanja začina, primenitemali trik – obrišite piletinu papirnatim uubrusima kako biste uklonili višak vlage i lakše dobili hrskavu koricu.
Sastojci za pečenu piletinu:
8 pilećih bataka,
2 kašičice maslinovog ulja,
1 kašičica morske soli,
½ kašičice mlevenog crnog bibera,
1 kašičica luka u prahu,
1 i ½ kašičica dimljene paprike,
¼ kašičica čilija u prahu.
Priprema pečene piletine:
Pomešajte začine u posudici. Batake osušite papirnatim ubrusima. Stavite ih u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti pa prelijte uljem i dodajte začine, te zatvorite vrećicu i trljate dok se meso ne obloži. Ostavite u hladnjaku tri sata, pa izvadite pola sata pre pečenja.
Zagrejte rernu na 220 stepeni Celzijusa. Pleh za pečenje obložite papirom za pečenje i nauljite ga, a potom stavite meso.
Stavite pleh s mesom u zagrejanu rernu i pecite 40-45 minuta (ili duže, zavisno o debljini) ili dok unutrašnja temperatura ne bude 74 stepena ili više, što možete proveriti termometrom, prenosi punkufer.hr.
Holesterol se može držati pod kontrolom čak i bez lekova, ali je važno da jedete hranu bogatu vlaknima kao što su zob, pasulj ili ječam i da vežbate najmanje tri puta nedeljno oko 30 minuta.
Holesterol je veoma važan za normalno funkcionisanje organizma, na primer u proizvodnji hormona, vitamina A, D i E i žučnih kiselina. Zbog toga sve ćelije u telu imaju sopstvenu sposobnost da stvaraju holesterol, a ako ne mogu da proizvedu dovoljno, u tome pomaže i jetra.
Tako se u našem telu proizvodi tri do pet puta više holesterola nego što ga unosimo hranom. Ovaj „zdrav“ holesterol, koji omogućava normalno funkcionisanje organizma, naziva se dobrim ili HDL holesterolom. Ali ako ga jedemo previše, višak holesterola može završiti kao plak na krvnim sudovima, kada postane štetan.
Ovaj holesterol ima oznaku LDL i predstavlja jedan od glavnih rizika od koronarnih i cerebrovaskularnih bolesti. Smatra se da nivo ukupnog holesterola treba da bude manji od 5 mmol/l, nivo HDL holesterola treba da bude veći od 1 mmol/l za žene, a nivo LDL holesterola niži od 3 mmol/l, iako ove vrednosti se takođe primećuju u odnosu na druge bolesti.
Čuvanje tzv lošeg holesterol u krvi i njegovo ugrađivanje u zidove krvnih sudova, usled čega sužavanje i začepljenje krvnih sudova može biti posledica genetske greške poznate kao porodična hiperholesterolemija.
Bolest se javlja u homozigotnom ili heterozigotnom obliku, u zavisnosti od toga da li se radi o grešci u jednom ili oba gena za metabolizam holesterola. Istraživanja pokazuju da ljudi sa porodičnom hiperholesterolemijom imaju i do 20 puta veći rizik od razvoja bolesti srca i krvnih sudova.
Namirnice koje će vam pomoći da očistite masnoću iz krvi
Limun
Pun je kalijuma koji čisti natrijum iz organizma, a vitamin C uklanja radikale. Limunov sok povoljno utiče na sistolni pritisak.
Banane
Banane su pune kalijuma, koji čisti natrijum iz organizma, i radikala vitamina C. Limunov sok povoljno utiče na sistolni pritisak.
Maslinovo ulje
Smanjuje loš i stimuliše povećanje dobrog holesterola. Sprečava pretvaranje lošeg holesterola u toksični ili „oksidovani“ oblik i tako štiti arterije od plaka.
Narandže
Sadrže pektin koji snižava nivo holesterola, a vitamin C jača zidove krvnih sudova i podstiče uklanjanje blokada u njima. Možete piti svež sok od pomorandže za zdravstvene koristi.
Cvekla
Sadrži betain, koji smanjuje upalne procese u organizmu i pomaže u čišćenju masne jetre.
Soja
Bilo da je u pitanju mleko, tofu ili seitan, svi oni podjednako doprinose smanjenju proizvodnje lošeg holesterola. Ali samo 25 grama sojinih proteina ili porcija dnevno dovoljno je da pozitivno utiče na zdravlje.
Crno vino
Sadrži flavonoide, koji snižavaju holesterol i štite srce i krvne sudove. Ali umerenost je najvažnija. Ženama je dovoljna jedna čaša dnevno, a muškarcima dve. Više od toga će poništiti sve blagotvorne efekte vina.
Ovsene pahuljice
Odličan su doručak ili užina jer sadrže rastvorljiva vlakna koja smanjuju loš holesterol. Pored toga, bogat su izvor proteina i ugljenih hidrata, veoma su zasitni i daju energiju za skoro ceo dan.
Šipak
Pokazalo se da sok od nara snižava krvni pritisak, najverovatnije tako što smanjuje količinu hormona stresa u telu. U jednoj studiji je otkriveno da dnevna čaša soka od nara poboljšava dotok krvi u srce za više od trećine, kod ljudi čiji su krvni sudovi začepljeni.
Beli luk
Ovo lekovito povrće dokazano snižava krvni pritisak i holesterol u krvi i sprečava stvaranje opasnih krvnih ugrušaka. Najefikasniji je kada se koristi u sirovom stanju, iako se na tržištu mogu naći i brojni suplementi.
POZDRAV MESIJA I MEKNOTONA PRE POČETKA UTAKMICEFOTO: DONALD PAGE / GETTY IMAGES / PROFIMEDIA
