Nivo vitamina D određuje da li će se kalorije pretvoriti u mišiće ili salo
Pratite svoje makronutrijente, trenirate sa velikom posvećenošću i radite sve „kako treba”. Ipak, vaše telo i dalje je prekriveno masnim naslagama, ne uspeva da izgradi mišićnu masu i kao da je zaglavljeno u niskoj brzini. Možda je vreme da obratite pažnju na nešto što većina ne meri, a što ima ogroman uticaj na to kako telo funkcioniše — vitamin D.
Ovaj vitamin nije samo važan za zdravlje kostiju ili raspoloženje. Njegova uloga daleko prevazilazi to – on direktno utiče na način na koji telo raspoređuje hranljive materije. To znači da vitamin D pomaže organizmu da odluči da li će kalorije biti usmerene ka izgradnji mišića ili skladištenju masnih naslaga, da li će se iskoristiti kao energija ili će se sačuvati za kasnije.
Kada je nivo vitamina D nizak, telo je sklonije tome da čuva masnoće, gradi manje mišićne mase, poremeti signalizaciju hormona insulina i leptina, i izgubi sposobnost metaboličke fleksibilnosti — odnosno prilagođavanja na različite izvore energije. To nije znak da vam je metabolizam usporen, već da vaši unutrašnji signali ne rade kako treba, često upravo zbog manjka vitamina D, piše na svom sajtu Anđela Foster, nagrađivana nutricionistkinja, trener za zdravlje i performanse i voditeljka globalnog podkasta „High Performance Health“.
Ispravljanje ovog nedostatka neće vam preko noći doneti savršene mišiće, ali će promeniti celu jednačinu. Vitamin D će pomoći telu da izgradi i očuva mišiće, da lakše troši masnoće, da se brže oporavlja i da efikasnije reaguje na hranu, trening i odmor.
Većina ljudi misli da je nivo vitamina D dobar ako je iznad 30 nanograma po mililitru, ali to je samo minimum da ne bi bilo deficita. Pravi cilj je optimalan nivo, između 50 i 80 ng/mL, posebno kod žena koje su pod fizičkim ili hormonskim stresom.
„Ako je vaš nivo nizak, popravka je jednostavna, a rezultati veliki. Sa istim brojem kalorija, možete očekivati bolje rezultate. Ovo nije prolazni trend — ovo je fiziologija vašeg tela”, ističe Anđela.
Turisti beže iz Hrvatske zbog visokih cena
Broj turista koji posećuju Hrvatsku naglo je opao, što predstavlja ozbiljan udarac za turistički sektor, piše britanski tabloid Ekspres i navodi da je „ova balkanska zemlja godinama bila omiljena destinacija za posetioce iz Nemačke, Austrije, Češke i Italije, ponajviše zbog nižih cena“.
„U poslednje tri godine cene u hrvatskom turizmu porasle su čak 50 odsto. Taj skok učinio je Hrvatsku skupljom od njene dve najveće konkurencije – Španije i Grčke. Tamo su cene u istom periodu porasle za samo 15 do 20 odsto“, navodi britanski list.
Dodaje se da taj drastičan rast cena sada ozbiljno preti ugledu Hrvatske kao jeftine destinacije.
Glavni razlog rasta cena navodno je povećanje operativnih troškova unutar ugostiteljske industrije.
Hrvatski portal Indeks piše da nije poznato odakle Ekspresu podaci koje navodi, jer prema podacima Državnog zavoda za statistiku za april ove godine, broj turista je veći nego u aprilu prošle godine.
Ekspres piše da su više cene rezultat stagnacije u broju noćenja, a zabrinjava, kako ističu, i pad turističke potrošnje.
„Tokom vrhunca prošle letnje sezone, prihodi od inostranog turizma u Hrvatskoj pali su za 0,7 odsto u odnosu na prethodnu godinu“, navodi britanski list i ukazuje na svedočenja turista koji su, kako tvrde, na platformama poput Tripadvisor-a izrazili svoje nezadovoljstvo zbog visokih cena.
Jedan Norvežanin se, navode, nakon odmora u Hrvatskoj prošle godine osećao razočarano.
„Sve je puno skuplje nego pre. Cene su nenormalno visoke i verovatno su porasle dvostruko ili trostruko u dve godine. Ležaljka košta 25 do 30 evra! Hrvatska nam je bila prvi izbor za letovanje, ali sada je nažalost sve postalo preskupo“, napisao je on.
Visoke cene turističkih i ugostiteljskih usluga u Hrvatskoj bile su tema brojnih stranih i domaćih medija i prošle godine, a mnogobrojni Hrvati koji nemaju svojinu na Jadranu tvrdili su da će pre letovati u Grčkoj, gde je jeftinije, dok su drugi govorili da nigde neće letovati jer za to nemaju novca.
Premijer Mark Karni: Kanada će ove fiskalne godine povećati izdatke za odbranu na dva odsto BDP-a
TORONTO – Vlada Kanade će uložiti dodatne milijarde dolara u svoje oružane snage i ispuniće cilj vojne potrošnje NATO-a od dva odsto bruto domaćeg proizvoda (BDP) ove fiskalne godine, pet godina pre roka koji je ranije najavljen, izjavio je danas premijer te zemlje Mark Karni.
Kanadski javni servis CBC prenosi da bi to značilo dodatni trošak između 18 i 20 milijardi kanadskih dolara (između 11,5 i 12,8 milijardi evra).
„Sada je vreme da se deluje hitno, snažno i odlučno”, rekao je Karni u obraćanju u Torontu, ponavljajući obećanja da će bliže sarađivati sa evropskom odbrambenom industrijom, prenosi Rojters.
Karni je rekao da je još jedan razlog za takvo delovanje Otave odluka Sjedinjenih Američkih Država da se postepeno povuku iz koncepta kolektivne bezbednosti.
Kanada trenutno troši oko 1,4 odsto BDP-a na odbranu, a prethodna liberalna vlada se prošle godine formalno obavezala da će ostvariti cilj NATO-a za izdvajanje dva odsto BDP-a na odbranu, do 2032. godine.
Karni je najavio da će Kanada povećati plate za oružane snage i kupiti nove podmornice, avione, brodove, naoružana vozila i artiljeriju, kao i nove radare, dronove i senzore za praćenje morskog dna i Arktika.
„Transformacija naših vojnih kapaciteta može pomoći u transformaciji naše ekonomije”, zaključio je Karni, prenosi Tanjug.
Dragan Stojković: Govorim samo fudbalskim rečnikom, nismo ni očekivali aplauze u Tirani
LESKOVAC – Selektor fudbalske reprezentacije Dragan Stojković izjavio je danas u Leskovcu da govori samo fudbalskim rečnikom i dodao da njegov tim nije očekivao aplauze u Tirani na meču sa Albanijom.
Fudbaleri Srbije i Albanije odigrali su pre dva dana bez golova u Tirani u meču grupe K kvalifikacija za Svetsko prvenstvo 2026. godine.
Stojković je jutros u izjavi za zvanični sajt FSS jasno i nedvosmisleno osudio bilo kakvo skandiranje koje vređa srpski narod i srpsku reprezentaciju ili bilo koga drugog. Selektor Srbije je danas još jednom govorio o atmosferi na stadionu u Tirani.
„Medije nisam pratio, ovo je već četvrti dan. Niti znam ko piše, niti ko šta izveštava.
Fokusiram se na ono što je moj posao, da spremim ove momke najbolje što mogu.Ja sam rekao za taj fudbalski ambijent, isključivo fudbalski. Govorim fudbalskim rečnikom i koristim fudbalsku terminologiju. Ono što je bilo na terenu je samo za respekt. Dve klupe za sav respekt”, rekao je Stojković na konferenciji za medije u Leskovcu.
Selektor Srbije je istakao da će uvek da osudi nefudbalske stvari. „Mi ne možemo da utičemo na to. Postoje institucije koje se bave tim stvarima, nećemo ih mi kažnjavati, nego neko drugi. Vi niste bili tamo, gledali ste preko televizije. Svako bi poželeo takvu atmosferu”, naveo je Stojković. „Prvi put se desilo, a u ovoj ulozi sam bio 51. put, da ne čujem himnu.
Zamislite kakva je to erupcija zviždanja i negodovanja bila. Mi smo sa ponosom pevali našu himnu i to je bio dodatni motiv za nas, da ne podlegnemo tom pritisku i momci su se sjajno ponašali na terenu.
To je velika pobeda. Da li je stvarno neko mislio da će nas dočekati sa aplauzom? Njihovo ponašanje je njihovo ponašanje”, dodao je Stojković.
On je rekao da vodi računa o tome šta govori. „Nisam političar, ne koristim govor političara, izuzetno pazim šta pričam. Prokomentarisao sam ambijent na stadionu. Čisto da razjasnim, da ne bih morao nekome da dokazujem svoje srpstvo.
Ja volim svoju Srbiju i želim od njih da napravim šampione. To je moja misija. Gostoprimstvo fenomenalno, organizacija fenomenalna.
Verujem da ćemo tako uzvratiti”, naveo je Stojković. Fudbaleri Srbije će sutra od 20.45 časova na stadionu „Dubočica” u Leskovcu dočekati selekciju Andore, prenosi Tanjug.
Rat norveške vatre i indijskog leda
Superturnir u norveškom Stavangeru završen je sedmim trijumfom velike domaće zvezde Magnusa Karlsena, ali u senci serije uzbuđenja koja su prethodila. Ne bi ih toliko bilo da po klasičnom tempu nisu prvi put odmerili snage zvanični svetski prvak Domaradžu Gukeš i još uvek neprevaziđeni lider svetske rejting-liste Magnus Karlsen.
Zbog čega je klasični tempo bitan? Zato što jeto matiča istorijska disciplina u kojoj je mladi Indijac zasluženo stekao svoje zvanje, a koju je Norvežanin svojevoljno napustio 2022, umoran od dugih i napornih mečeva. Izlazio je Gukeš na megdan Karlsenu u ubrzanom, brzopoteznom, pa i u Fišerovom u šahu tokom prethodnih pola godine od pobede nad Kinezom Ding Liženom, kada je sa 18 godina postao daleko najmlađi svetski šampion u dugoj istoriji mečeva za titulu. I nije blistao, dajući time razloga mnogobrojnim kritičarima njegovog statusa, na čelu sa samim Karlsenom i zapadnim medijima.
Već u prvom kolu turnira u Stavangeru videli smo prvu dramu. Gukeš se dugo i uporno branio, ali je po ulasku u cajtnot propustio pravi potez i dugo mu je trebalo da se sabere od poraza. I tu valja podsetiti da pravila norveškog turnira nisu potpuno „klasična”, nego pomalo prilagođena igri koju zagovara Norvežanin, sa 10 sekundi dopunskog vremena po potezu posle 40, te sa doigravanjem po ubrzanom tempu u slučaju remija.
Kada je u drugom krugu Karlsen u revanšu platio ceh istim pravilima, pretvorivši posle 40. poteza dugo građenu pobedu u poraz, nije mogao da se obuzda. Udario je pesnicama o sto, porušio figure, tek potom čestitao rivalu i izjurio iz sale, dok je Gukeš grizao nadlanicu da ne bi reagovao.
Karlsen je kasnije govorio o „šahovskom bolu” i da će ubuduće retko igrati partije po klasičnom tempu, podsećajući nas na sve ranije nadmoćne šampione u periodima kada pristižu nove generacije.
Da li je nekome palo na pamet da opomene Norvežanina za ponašanje posle poraza? Naravno da nije. Magnusov otac Henrik je rekao da u njihovoj porodici nadobudno ponašanje – ako je imalo razloga – nikada nije smatrano arogantnim, a veliki deo Karlsenovih navijača širom sveta je bio oduševljen ovim izlivom emocija.
– Šahu treba malo „rokenrola” da ne bi bio dosadan – prokomentarisao je jedan od ljubitelja šaha u Norveškoj.
Ni rušenje figura nije označilo kraj uzbuđenja u Stavangeru. U poslednjem kolu je Karlsen remizirao po klasičnom tempu sa drugim dolazećim Indijcem Ardžunom Erigajsijem i zatim izgubio „armagedon”, a Gukeš propustio veliku priliku da ga pretekne i osvoji turnir. Izgubio je od Fabijana Karuane i prepustio mu drugo mesto, a sam završio na trećem. Četvrti je Hikaru Nakamura, peti Ardžun Erigajsi, a šesti Vej Ji.
Zdravko Čolić otvara letnju sezonu nastupa
Savršen letnji doživljaj ove godine će svakako biti na Krku, jer će uživanje u čarima leta biti upotpunjeno koncertima najvećih regionalnih muzičkih zvezda. Nakon prošlogodišnje rekordne sezone u najvećem open air klubu na Jadranu, Diamond Club na Krku podiže lestvicu i sezonu počinje ranije spektakularnim otvaranjem u petak 20. juna na kome će nastupiti jedan, jedini i neponovljivi Zdravko Čolić.
Najvoljeniji izvođač u regionu, s karijerom dugom više od 50 godina i bezvremenskim hitovima poput Ti si mi u krvi, Pusti, pusti modu, Zagrli me, Produži dalje, Čija je ono zvijezda, stiže na Krk kako bi službeno otvorio sezonu u stilu kakav zaslužuje najveći letnji klub na Jadranu.
Samo dan kasnije, u subotu 21. juna, na imponzantnoj bini će nastupiti harizmatična Nataša Bekvalac, a tokom leta posetioci Diamond Cluba će uživati u nastupima i drugih najpoznatijih regionalnih zvezda, među kojima će biti Severina, Bijelo dugme i mnogi drugi.
Ovakve muzičke zvezde zaslužuju i atraktivnu scenu, pa je postavljena najveća bina na jadranskoj obali, koja je visoka 9 i široka čak 25 metara, a atmosferu i emocije tokom koncerata dodatno će pojačati vrhunsko ozvučenje i vizuelni efekti koji garantuju nezaboravno iskustvo.
Prošle godine, Diamond je rušio sve rekorde posećenosti, a nova sezona obećava još više ekskluzivnih nastupa, nezaboravnih večeri i energije koju može pružiti samo savršena kombinacija muzike, plesa i letnje euforije pod zvezdanim nebom predivnog ostrva.
Ulaznice za otvaranje i koncerte Zdravka Čolića od danas se mogu kupiti u pretprodaji preko online platforme Entrio.hr.
Naučnici otkrili razlog zašto stomak raste s godinama
Sa godinama, masno tkivo oko struka se ne samo akumulira, već povećava i rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i metaboličkih poremećaja. Međutim, telo aktivno stvara nove masne ćelije u srednjim godinama.
Kako starimo, masnoća u predelu stomaka postaje sve primetnija – a nova naučna istraživanja pružaju prve konkretne dokaze zašto se to dešava. Istraživači iz prestižnog američkog centra “City of Hope”, u saradnji sa kolegama sa UCLA, otkrili su da starenje aktivira specifičnu grupu matičnih ćelija koje stimulišu stvaranje novih masnih ćelija upravo u predelu abdomena.
“Ljudi često gube mišićnu masu i dobijaju masnoću kako stare, čak i ako im se telesna težina ne menja. Otkrili smo da starenje dovodi do pojave novog tipa matičnih ćelija i povećava masnu proizvodnju masnih ćelija, posebno oko abdomena”, rekla je dr Ćiong Anabel Vang, jedna od vođa studije i profesorka molekularne i ćelijske endokrinologije.
Salo u predelu stomaka nije samo estetski problem
Sa godinama, masno tkivo oko struka se ne samo akumulira, već povećava i rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i metaboličkih poremećaja, prenosi 24sata.hr.
Iako je već poznato da masne ćelije postaju veće sa godinama, novo istraživanje objavljeno u časopisu Science Daily pokazuje da postoji dodatni proces – telo aktivno stvara nove masne ćelije u srednjim godinama.
U srži ovog procesa su ćelije prekursori masnih ćelija (APC), koje se tokom godina transformišu u novi podtip nazvan CP-A ćelije. Upravo te ćelije počinju intenzivno da stvaraju nove masne ćelije u belom masnom tkivu, koje je odgovorno za povećanje telesne mase.
“Otkrili smo da proces formiranja masnih ćelija pokreće LIFR. Dok mladi miševi ne zavise od ovog signala za proizvodnju masti, stariji miševi zavise. Naše istraživanje pokazuje da LIFR igra ključnu ulogu u aktiviranju CP-A ćelija za stvaranje novih masnih ćelija i povećanje masnoće na stomaku kod starijih miševa – objašnjava dr Vang.
Eksperimenti na miševima i ljudskim ćelijama
Da bi potvrdili mehanizam, naučnici su sproveli niz eksperimenata transplantirajući matične ćelije masnog tkiva mladih i starih miševa. Pokazalo se da matične ćelije starih miševa brzo proizvode veliki broj novih masnih ćelija – čak i kada se transplantiraju u mlade organizme. Nasuprot tome, ćelije mladih miševa nisu pokazale isti kapacitet kada se transplantiraju u starije jedinke.
“Dok većina matičnih ćelija gubi sposobnost rasta i razmnožavanja sa godinama, matične ćelije masnog tkiva pokazuju suprotan trend – starenje povećava njihovu sposobnost razvoja i širenja. Ovo je prvi naučni dokaz da se masnoća na stomaku povećava sa godinama upravo zbog intenzivne proizvodnje novih masnih ćelija koje potiču od matičnih ćelija masnog tkiva – objasnio je dr Adolfo Garsija-Okana, šef Odeljenja za molekularnu i ćelijsku endokrinologiju u “City of Hope”.
Novi put ka terapiji protiv starenja i povećanja telesne težine
Razumevanje uloge CP-A ćelija i LIFR signalnog puta otvara vrata razvoju novih terapija koje bi mogle da spreče nakupljanje masnoće na stomaku i smanje rizik od bolesti povezanih sa gojaznošću.
“Naši nalazi ističu važnost kontrole stvaranja novih masnih ćelija u borbi protiv gojaznosti povezane sa starenjem. Razumevanje uloge CP-A ćelija u metaboličkim poremećajima i kako oni nastaju tokom starenja može dovesti do novih medicinskih rešenja za smanjenje masnoće na stomaku i poboljšanje zdravlja i dugovečnosti – zaključila je dr Vang.
Pošta Srbije pustila u rad robotizovani sistem za sortiranje pošiljki u Beogradu
Pošta Srbije proslavila je danas 185 godina postojanja, odnosno uspostavljanja javnog poštanskog saobraćaja u Srbiji, puštanjem u rad robotizovanog sistema za automatizovano sortiranje pošiljki u svom najvećem poštansko-logističkom centru „Beograd“ u Zemunu.
Kako je kazao v.d. direktora JP Pošta Srbije Zoran Anđelković, od danas je u prostoru poštanskog kompleksa u Zemunu u funkciji robotska platforma sa 153 robota i 216 izlaza za sortiranje na različitim rejonima, sa kapacitetom sortiranja 7.000 pošiljki po satu.
On je istakao da će robotski sistem omogućiti veći i brži obim realizacije procesa sortiranja, kao i poštanskih uslugu u Srbiji, uključujući post-ekspres pošiljke, a poslovnim i privatnim korisnicima na teriroriji cele zemlje omogućiće bržu i kvalitetniju uslugu uz skraćenje rokova uručenja.
Anđelković je kazao da su softversko rešeje za integraciju robota u poslovno-informacioni sistem Pošte Srbije radili najbolji inženjeri tog preduzeća te da novi softver automatski izvršava šest tehnoloških operacija koje su se do sada realizovale ručno.
On je podsetio da je pre godinu dana pokrenut projekat robotizacije pet poštanskih centara, te da su do sada, osim beogradskog, opremljeni poštansko-logistički centri u Nišu, Kragujevcu i Novom Sadu.
„Za Vidovdan, 28. juna, pustićemo i peti robotizovani poštanski centar u Kraljevu“, rekao je Anđelković.
On je naglasio da Pošta Srbije treba da bude predvodnik u digitalizaciji i uvođenju veštačke inteligencije u rad kako bi se što pre uslužili klijenti i najavio da će se nastaviti gradnja logističkih centara.
„Počećemo, nadam se, ove godine gradnju logističkih centara u Kruševcu i Subotici“, izjavio je Anđelković i dodao da će do kraja jula Pošta Srbije imati blizu 1.000 paketomata.
Anđelković je najavio i unapređenje rada Pošte Srbije u manjim mestima, podsetivši da je Pošta Srbije sistem koji svojim uslugama pokriva 4.500 sela i naglasip kako je važno da usluge preduzeća budu dostupne svima u zemlji.
On očekuje da bi sledeće godine Pošta Srbije mogla da uvede i robote za dostavu u ruralnim sredinama, ukoliko bude zakonske osnove za to.
Takođe je najavio da bi krajem ove ili tokom naredne godine trebalo da u okviru Pošte Srbije zaživi i sistem eDostava, preko koje će građani moći da na najbrži način dobiju fakture, račune ili neke druge dokumente.
Ministar informisanja i telekomunikacija Srbije Boris Bratina kazao je da Pošta Srbije ima veliki značaj za građane i privredu zemlje.
„Dodatna automatizacija, puštanje u rad robota pokazuje da Pošta Srbije kontinuirano unapređuje svoj rad i stvara bolje uslove za svoje zaposlene, olakšavajući im rad i smanjujući troškove za prenos pošiljki“, kazao je ministar.
Ministar prosvete Srbije Dejan Vuk Stanković naglasio je da je Pošta Srbije jedan od simbola države i da je njena uloga, kao i uloga prosvete, da spaja i povezuje.
On je podsetio da Ministatrstvo prosvete sa Poštom Srbije sarađuje kroz projekat dualnog obrazovanja.
„Glavni parteneri su Pošte Srbije, Srednja sobraćajna škola u Zemunu, Visoka škola informacionih tehnologija, kao i mnoge druge škole“, kazao je Stanković.
Dodao je da se saradnja na nivou visokog obrazovanja ostvaruje preko programa raznih fakulteta, poput beogradsih Fakulteta organizacionih nauka i Saobraćajnog fakulteta, ali i novosadskog Fakulteta tehničkih nauka.
Direktor Kancelarije za IT i eUpravu Mihailo Jovanović kazao je da je robotizacija poštanskih centara važna i za građane i za privredu zemlje.
„Pošta Srbije time pokazuje da je lider u regionu kada je u pitanju razvoj poštanske tehnologije. To je važno je za građane jer eTrgovina dominira sve više nad klasičnom trgovinom i ovo će značiti bržu, efikasijiu i tačniju uslugu, a važno je i privredi da važni dokumenti, bankarske garancije i ugovori stignu na vreme“, rekao je Jovanović.
Naglasio je da je današnji događaj i demonstracija strategije razvoja veštačke inteligencije u privredi Srbije.
U čast jubileja Pošta Srbije danas je predstavila i specijalnu seriju prigodnih poštanskih maraka 185 godina Pošte Srbije. U umetničkoj realizaciji Marije Vlahović, kreatorke marke tog preduzeća.
Najskuplji aranžmani na top destinacijama u Srbiji: Cena za Kopaonik kao za Maldive
Shutterstock/springtime78
Foto: Shutterstock/Valeri Luzina
Shutterstock/Alvov