Vitamin D pomaže da vaše kosti budu jake, srce zdravo, imuni sistem jak, a raspoloženje na visokom nivou. Ako, ipak, nemate dovoljno vitamina možete imati razne probleme, a naučnici kažu da čak drastičan manjak može izazvati i smrt.
Istraživanje je tako pokazalo i da jedna od tri odrasle osobe u Americi ima nedovoljan nivo vitamina D. Ono što je posebno nezgodno, piše Helt, je što se nedostatak vitamina D uočava laboratorijskom pretragom, a nema neke posebne simptome. Dr Paula Dobric zato savetuje da je najbolje da kontrolu vitamina D radite u proleće i jesen, kada su veliki prelazi i da bi to trebalo da vam pokaže kakav trend ima vaš organizam.
Kako brzo da podignete nivo vitamina D?
Iako je možda primamljivo da sunčanjem dođete do vitamina D, to nije najefikasniji metod za održavanje odgovarajućeg nivoa tokom cele godine. Čak i tada, potrebno je samo 20 minuta na suncu da dobijete vitamin D koji vam je potreban za dan, ali sunčeva svetlost može da degradira hranljive materije u vašoj koži.
Ishranom do vitamina D
Dobijanje hranljivih sastojaka iz izvora ishrane je bolje od uzimanja suplemenata, prema istraživanju iz 2019. godine. Vaši saveznici su pastrmka i losos, ali i dosta povrća.
Suplementacija
Ako ne zadovoljavate potrebe za vitaminom D samo putem ishrane, stručnjaci kažu da bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata.
Koliko je potrebno da vitamin D deluje?
Mnogi faktori mogu uticati na to koliko će vremena biti potrebno da nivoi vitamina D dostignu zdrav nivo. Na primer, Nacionalni instituti za zdravlje kažu da što je veći vaš početni nedostatak, to će duže biti potrebno da se nivoi poboljšaju.
Generalno, u većini slučajeva dostićićete idealne nivoe u roku od oko tri meseca.
Kako da znamo da vitamin D obavlja svoju funkciju?
„Ako ste imali fizičke simptome, umor ili bol u kostima, verovatno ćete početi da se osećate bolje kako se nivoi u serumu povećavaju”, kaže dr Paula Dobric.
