Najbolji način za hidrataciju: Ova pića i hrana su od velike pomoći za vreme visokih temperatura

Održavanje hidratacije tokom letnje sezone je uvek bilo važno, a posebno u poslednje vreme kako temperature obaraju sve rekorde. Da bi vaši elektroliti bili na normalnom nivou, postoji sedam elemenata koje treba uključiti u hranu i piće koje konzumirate, u umerenim količinama, prema Klivlendskoj klinici:

• magnezijum

• natrijum

• kalcijum

• kalijum

• fosfat

• hlorid

• bikarbonat

Voda za piće je „najbolji način da se hidriramo“, kazala je Nikol Antes, registrovani dijetetičar, nutricionista. Prema njegovim rečima, kada se voda filtrira može da izgubi neke od svojih zdravih minerala. Antes preporučuje dodavanje mineralnih kapi u tragovima koji uključuju minerale kao što su natrijum, kalijum i magnezijum kako bi se povećali benefiti koje dobijate od vode za piće. Takođe možete da kupite mineralnu vodu i da dobijete iste pogodnosti.

Ako tražite druga pića ili hranu da ostanete hidrirani, Antes ima listu.

Voda, hrana (Pixabay)

Pića i hrana za održavanje hidratacije

Posegnite za hranom koja je prirodno bogata mineralima, kazao je Antes za Make It. Šest najboljih pića i namirnica koje ona preporučuje su:

Kokosova voda: Kokosova voda je „prirodno bogata kalijumom“. Jedino na šta je Antes upozorila je da „pazite odakle nabavljate kokosovu vodu, jer ovih dana mnogi od njih dodaju šećer ili različite vrste aroma“.

Sok od aloja vere: Iako „verovatno nije toliko popularan, sok od aloja vere je odličan napitak bogat mineralima“, sa visokim sadržajem vitamina C, tvrdi ona.

„Obično ima prilično malo šećera“, dodala je.

Tamno lisnato zelje: Lisnato povrće ima visok sadržaj vode, posebno zelena salata koja čini više od 90 odsto vode, prema WebMD.com. Ali zeleno lisnato povrće je takođe bogato hranljivim materijama sa vitaminima B i vlaknima, što može da bude od pomoći za vaše opšte zdravlje.

Celer: Celer je oko 95 odsto vode i bogat je magnezijumom, kalijumom i fosforom.

Krastavac: Krastavac takođe sadrži oko 95 odsto vode, kao i značajnu količinu fosfora, kalijuma i magnezijuma i vitamine B i C.

Agrumi: Voće poput limuna i limete „stvarno je bogato prirodnim elektrolitima“, navela je Antes.