Pluća kriju tajne o zdravlju kako starite – evo jednostavnog TESTA da ih proverite

Koliko su stara vaša pluća? Sa svakim udisajem, pluća su izložena mnoštvu zagađivača, mikroba, prašine i alergena. Nije iznenađujuće da ovo može da utiče na ove osetljive organe, ubrzavajući njihovo starenje. Ali, takođe može uticati na to kako ostatak vašeg tela stari.

Zanimljivo – početkom maja 2025. godine, međunarodni tim respiratornih stručnjaka objavio je jednu od prvih studija ikada koja je procenila kako se funkcija ljudskih pluća menja kako starimo. Na osnovu podataka prikupljenih od oko 30.000 muškaraca i žena pokazalo se da funkcija pluća dostiže vrhunac u ranim do srednjim dvadesetim godinama. Kapacitet pluća kod žena obično dostiže vrhunac nekoliko godina ranije nego kod muškaraca – pre nego što nakon toga opadne.

Prema rečima Džudit Garsija-Ajmerih, profesorke na Institutu za globalno zdravlje u Barseloni, koja je vodila studiju, ovo izgleda kao biološki programiran deo starenja. Faktori poput pušenja, zagađenja vazduha i pogoršanja stanja poput astme mogu pogoršati ovaj pad, prenosi BBC. Međutim, što je kapacitet pluća bolji u ovom delu života, to ćete imati veću otpornost na hronične respiratorne bolesti i druga zdravstvena stanja povezana sa plućima kasnije u životu. Ali, zdravlje pluća je takođe povezano sa širokim spektrom drugih iznenađujućih aspekata zdravlja, koji utiču na imunitet, težinu, pa čak i mozak.

Dakle, koliko su vam zapravo zdrava pluća? I možete li nešto učiniti da poboljšate njihovo stanje? Da biste se testirali to možete da uradite i kod kuće. Sve što vam je potrebno je velika plastična flaša, kanta ili kada i komad gumene cevi.

1. Prvo, sipajte 200 ml vode u mernu posudu, prebacite u plastičnu flašu i olovkom označite nivo vode.

2. Dodajte još 200 ml vode, označite novi nivo vode i ponavljajte postupak dok se flaša ne napuni.

3. Napunite kantu ili kadu vodom i uronite sada punu flašu u nju, okrećući flašu naopačke ispod vode.

4. Držeći flašu u ovom položaju, stavite gumenu cevčicu unutar grlića flaše. Ne mora čvrsto da prijanja.

5. Duboko udahnite i dunite u cevčicu.

6. Izbrojte koliko linija vode možete da izduvate iz flaše.

7. Pomnožite broj linija sa 200 ml (na primer tri linije su 600 ml). Ovaj broj je vaš vitalni kapacitet pluća, takođe poznat kao forsirani vitalni kapacitet ili FVK.

Prema Američkom udruženju za pluća, FVK se može smanjiti za oko 0,2 litra po deceniji, čak i kod zdravih ljudi koji nikada nisu pušili, zbog efekata starenja, a istraživanja sugerišu da je normalan zdrav FVK između tri i pet litara. Ipak, bez obzira na rezultat postoje i načini za poboljšanje zdravlja pluća i borbu protiv bilo kakvog pada njihovih performansi.

Don Boudiš, profesorka na Univerzitetu Makmaster u Kanadi, koja je specijalizovana za proces starenja i imunitet, kaže za Popular Mechanics da je jedan od razloga za to što su pluća neraskidivo povezana sa srcem i cirkulacijom, kao i da imaju važnu vezu sa zdravljem našeg šireg imunog sistema putem onoga što ona naziva „plućno-imunitetskom osom“. Prema njenim rečima, ako imune ćelije pluća nisu u stanju da očiste sve čestice koje se skupljaju u plućima, one pokreću sve veće nivoe upale, što može dovesti do ožiljavanja pluća, poznatog kao plućna fibroza. Ovo čini pluća čvršćim i manje sposobnim za funkcionisanje. Kada saznate stanje svojih pluća, dokazi pokazuju da postoje neki preventivni koraci koje možete preduzeti da biste poboljšali kapacitet pluća i pomogli u ublažavanju opadanja povezanog sa starenjem. Redovno vežbanje, na primer, može smanjiti upalu disajnih puteva i poboljšati snagu i izdržljivost disajnih mišića. Smanjenje soli u ishrani takođe bi moglo biti korisno, jer istraživanja sugerišu da višak soli u ishrani može pogoršati upalu pluća i fibrozu. Ishrana bogatija ribljim uljem, antioksidansima i vitaminima C i E, takođe se smatra da pomaže u zaštiti zidova pluća od oštećenja. Ali postoji još jedan način kojim bismo mogli zapravo poboljšati funkciju pluća. Od sredine 1990-ih, trening inspiratornih mišića (IMT) ili udisanje kroz uređaj koji pruža otpor, postao je poznat kao način jačanja snage respiratornih mišića kod grupa koje se kreću od sportista i pevača do ljudi sa postojećim teškoćama sa disanjem kao što su astma i HOBP. Istraživanja su pokazala da IMT može poboljšati kapacitet vežbanja i sniziti krvni pritisak.