Ovaj metod je efikasniji za mršavljenje nego brojanje kalorija, kažu naučnici

Povremeno periodično gladovanje (fasting) po principu 4 prema 3 (4:3) može imati snažniji efekat od klasičnog brojanja kalorija, pokazalo je novo istraživanje. Ovaj režim podrazumeva da se unos kalorija ograničava tri dana u nedelji, dok se preostala četiri dana jede isto kao uvek, bez restrikcija.

Nakon praćenja ljudi koji su primenjivali ovu vrstu ishrane godinu dana, zaključeno je da je ovakav pristup doveo do prosečnog gubitka težine od 7,6 odsto, dok su oni koji su se držali klasične niskokalorijske ishrane izgubili oko 5 odsto telesne mase.

Iako razlika možda ne deluje dramatično velika, rezultati pokazuju da za neke ljude ova metoda može biti i efikasnija i održivija od stalnog računanja svakog zalogaja. Istraživači pretpostavljaju da je grupa koja se držala fasting režima možda pokazala veću doslednost u praćenju plana, što je moglo uticati na rezultate.

Praćeno je 165 odraslih osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću, koji su bili starosti od 18 do 60 godina, a istraživači su poredili efekte ove dve metode mršavljenja. Obe grupe su dobile i preporuke da povećaju nivo fizičke aktivnosti.

Grupa koja je pratila režim 4:3 ograničavala je unos kalorija na oko 80 odsto od uobičajene vrednosti samo tokom tri dana nedeljno, dok je ostatak sedmice bio bez restriktivnog režima (uz podsticanje zdravijih izbora). U drugoj grupi, učesnici su svakodnevno smanjivali unos kalorija za oko jednu trećinu.

Rezultati su pokazali da je prosečan gubitak težine bio veći u grupi koja se pridržavala fastinga. Izgubili su u proseku 7,7 kilograma, a druga grupa je izgubila 4,8 kilograma. Osim gubitka težine, obe grupe su prijavile i blaga poboljšanja u celokupnom zdravlju.

Ipak, studija ima i ograničenja. Učesnici su sami prijavljivali šta i koliko jedu, a iako je u režimu fastinga praćen samo unos tokom restriktivnih dana, postoji mogućnost da su neki smanjivali kalorije i u danima kada to nije bilo obavezno.

Uprkos tome, fasting se i dalje pokazuje kao obećavajuća strategija. Poslednjih godina objavljen je veliki broj studija o ovom pristupu, koje ukazuju i na potencijalne prednosti i na moguće nedostatke, prenosi “Sajens alert”.

U ovom trenutku ne postoji zvaničan, sveobuhvatan program koji bi se fokusirao isključivo na model 4:3, ali postoji mogućnost da se ovakav način ishrane osmisli u vidu dostupnog programa koji bi mogao da se primeni u zdravstvenim ustanovama. Svakako, pre bilo kakvog uvođenja režima, potrebno je konsultivati se sa nutricionisto ili lekarom, pogotovo što režimi koji uključuju fasting nije preporučljiv za one koji imaju neku vrstu poremećaja u ishrani.