Nivo vitamina D određuje da li će se kalorije pretvoriti u mišiće ili salo
Pratite svoje makronutrijente, trenirate sa velikom posvećenošću i radite sve „kako treba”. Ipak, vaše telo i dalje je prekriveno masnim naslagama, ne uspeva da izgradi mišićnu masu i kao da je zaglavljeno u niskoj brzini. Možda je vreme da obratite pažnju na nešto što većina ne meri, a što ima ogroman uticaj na to kako telo funkcioniše — vitamin D.
Ovaj vitamin nije samo važan za zdravlje kostiju ili raspoloženje. Njegova uloga daleko prevazilazi to – on direktno utiče na način na koji telo raspoređuje hranljive materije. To znači da vitamin D pomaže organizmu da odluči da li će kalorije biti usmerene ka izgradnji mišića ili skladištenju masnih naslaga, da li će se iskoristiti kao energija ili će se sačuvati za kasnije.
Kada je nivo vitamina D nizak, telo je sklonije tome da čuva masnoće, gradi manje mišićne mase, poremeti signalizaciju hormona insulina i leptina, i izgubi sposobnost metaboličke fleksibilnosti — odnosno prilagođavanja na različite izvore energije. To nije znak da vam je metabolizam usporen, već da vaši unutrašnji signali ne rade kako treba, često upravo zbog manjka vitamina D, piše na svom sajtu Anđela Foster, nagrađivana nutricionistkinja, trener za zdravlje i performanse i voditeljka globalnog podkasta „High Performance Health“.
Ispravljanje ovog nedostatka neće vam preko noći doneti savršene mišiće, ali će promeniti celu jednačinu. Vitamin D će pomoći telu da izgradi i očuva mišiće, da lakše troši masnoće, da se brže oporavlja i da efikasnije reaguje na hranu, trening i odmor.
Većina ljudi misli da je nivo vitamina D dobar ako je iznad 30 nanograma po mililitru, ali to je samo minimum da ne bi bilo deficita. Pravi cilj je optimalan nivo, između 50 i 80 ng/mL, posebno kod žena koje su pod fizičkim ili hormonskim stresom.
„Ako je vaš nivo nizak, popravka je jednostavna, a rezultati veliki. Sa istim brojem kalorija, možete očekivati bolje rezultate. Ovo nije prolazni trend — ovo je fiziologija vašeg tela”, ističe Anđela.
