Ko zapravo treba da uzima vitamin D tokom zime, prema lekarima
Vitamin D je neophodan vitamin koje telo ne može samo da proizvede. Može se prirodno dobiti iz određenih namirnica i izlaganjem sunčevoj svetlosti, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno ovog vitamina, naročito tokom hladnih, zimskih meseci. Zato se i postavlja pitanje – da li je zaista potrebno da svi uzimaju suplemente vitamina D tokom zime?
Glavni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, pa je logično da ga u hladnim mesecima, kada manje boravimo na suncu, dobijamo manje. Ko onda najviše može da ima koristi od suplementa vitamina D tokom zime? Većini ljudi može biti potreban vitamin D tokom zimskih meseci, dakle u periodu od oktobra do marta, jasni su stručnjaci. Ipak, neke grupe imaju veći rizik od nedostatka nego druge, kao što su:
Osobe koje ne unose dovoljno namirnica obogaćenih vitaminom D. Ipak, teško je uneti dovoljnu količinu samo ishranom
Osobe čije telo ne apsorbuje dovoljno vitamina D iz hrane, često zbog stanja kao što su Kronova bolest ili celijakija
Osobe koje ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti, npr. oni koji žive u severnijim krajevima ili većinu vremena provode u zatvorenom prostoru
Osobe čija jetra ili bubrezi ne mogu da pretvore vitamin D u njegov aktivni oblik, što se obično dešava kod hroničnih bolesti jetre ili bubrega
Osobe koje uzimaju lekove koji ometaju apsorpciju vitamina D, kao što su neki lekovi za holesterol ili mršavljenje.
Kako možetmo da prepoznamo da li nam nedostaje vitamin D
Jedan od najčešćih znakova niskog nivoa vitamina D je umor – simptom koji mnogi osećaju i zbog promene cirkadijalnog ritma tokom zimskih meseci. Glavna razlika između umora izazvanog nedostatkom vitamina D i umora povezanog sa sezonskim promenama jeste u tome kada se javlja:
Nedostatak vitamina D – umor je prisutan tokom celog dana.
Sezonske promene – pojačan umor javlja se uglavnom ujutru ili uveče.
Ipak, najpouzdaniji način da se utvrdi nedostatak vitamina D jeste analiza krvi koja pokazuje početne vrednosti vitamina D u organizmu, piše Veri vel helt.
Što se tiče hrane, vitamin D se može pronaći u lososu, skuši, sardinama, pečurkama, jajima, mleku.
Takođe, vitamin D je neophodan da bi telo moglo da apsorbuje kalcijum, što ima ključnu ulogu u očuvanju jačine kostiju i zdravlja celog skeleta. Dovoljan unos vitamina D i kalcijuma od presudnog je značaja za održavanje zdravih kostiju i zaštitu od poremećaja kao što je osteoporoza, koja se karakteriše slabim i krhkim kostima, piše Heltlajn.
