Ako vam je cilj od 10.000 koraka dnevno prezahtevan, probajte ovu metodu hodanja – lakša je i efikasna

Hodanje je jednostavna, dostupna i izuzetno korisna fizička aktivnost koja pozitivno utiče na zdravlje srca, krvni pritisak, kondiciju i raspoloženje. Ipak, često pominjani cilj od 10.000 koraka dnevno, što podrazumeva oko sat i po kretanja, za mnoge ljude je teško dostižan zbog nedostatka vremena.

Sada naučnici nude novi, vremenski efikasniji pristup zasnovan na najnovijim istraživanjima i osmišljen kao početna tačka za svakoga ko se bori da pronađe vreme za vežbanje, piše The Independent.

Vremenski efikasan plan hodanja

Plan je jednostavan i ne zahteva nikakvu specijalizovanu opremu. Svakog dana trebalo bi da napravite jednu do dve šetnje udobnim, ali stabilnim tempom, u trajanju od 10 do 15 minuta. Ove šetnje treba da uključuju dva do četiri intervala veoma brzog hodanja u trajanju od 30 do 60 sekundi. Ovi intervali mogu takođe uključivati penjanje uz stepenice ili hodanje uzbrdo kako bi se dodatno povećao intenzitet, prenosi Index.hr.

Šta kaže nauka?

Nisu vrhunski sportisti ti koji imaju najviše koristi od vežbanja, već oni koji se trenutno vrlo malo kreću. Prelazak sa nule na bilo koji nivo aktivnosti donosi najveći skok u zdravstvenim koristima. To je populacija na koju je profesor Emanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sidneju usmerio svoje istraživanje.